od czego zacząć

[...] Nie będę objaśniał wszystkiego , zachęcam do zadawania pytań , szukania książki pana McDonalda , inaczej musiałbym poświęcić cały numer gazety na tłumaczenie co jak i dlaczego dieta i wpływ na trening interwałowy high carb / wysokowęglowodanowa - pełne zasoby glikogenu , dużo energii do pracy , mocno odsunięte w czasie odczuwanie zmęczenia [...]

[...] +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu +przyklady treningow 6 Brzuch- opisy 2 programow a6w + ab2 wyciagniecie wad,zalet + opis brzuchow wlasnego sposobu 7 Burzenie mitow I [...]

[...] zdecydowanie się na któryś z programów Split lub Full body. Brzmi strasznie? Pozory. a) Split czyli trening łączony. Jak sama nazwa wskazuje polega na łączeniu. Łączeniu ale czego? Partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy partie durze i małe. Durze to :klatka, plecy, nogi Małe: biceps, tricepsy Średnia: barki Zasada jest prosta. łączymy durze [...]

[...] dla biednych: a) Odżywianie – jesz kurczaka i ryż kiedy jesteś głodny, jeśli jesteś dalej głodny jesz trochę lodów niskotłuszczowych. Nie przejadaj się, ale jedz to czego potrzebuje Twoje ciało. b) Cykl: *Dni 1-25: -GH 4iu (2iu rano/wieczorem) -Bold 900mg (3 strzały w tygodniu np. pon, śr, pt po 300mg) *Dni 26-50: -GH 4/5iu (2,5iu [...]

[...] też — którzy naprawdę naśladują styl walki Machidy — nieuchwytny, zawsze w ruchu, zawsze odchodzący. Będę dyktował tempo, jak w każdej z moich walk. Kiedy przychodzi co do czego to przychodzę walczyć. Dlatego tak dużo fanów ogląda PPV z Tito Ortizem, bo chcą obejrzeć walkę, a ja gwarantuję walkę za każdym razem. Adam Wagner (MMAmania.com): To [...]

[...] w ich organizmach wzrósł prawie o 500%! Terapia hormonalna Najprostszą metoda przywrócenia fizjologicznej równowagi w organizmie wydaje się uzupełnienie tego czego brakuje, a więc hormonu testosteronu. Skoro kobietom w okresie przekwitania hormonalna terapia zastępcza poprawia zdrowie, kondycje i pogodę ducha, to niby dlaczego nie [...]

[...] Inaczej jest z osobami bardzo szczupłymi. Oprócz tego, że wymagają one większej ilości kalorii i węglowodanów, to jeszcze potrafią dać sobie radę z każdym z nich. Dlaczego? Otóż osoby bardzo szczupłe nieco inaczej metabolizują węglowodany niż ich grubsi koledzy; wytwarzają one znacznie mniej hormonu oczyszczającego krew z cukru, czyli [...]

[...] wzmacnia mięśnie nóg. Statyczne ćwiczenia wzmacniające cz. 1: Prezentowane ćwiczenia można wykonywać samodzielnie, większość nie wymaga użycia jakiegokolwiek sprzętu pomocniczego. Zależnie od rodzaju ćwiczenia można je wykonywać od 30 sek. do kilku minut, jednak żadne nie krócej niż 15 sek. 1. 'Żelazny Most' I: Ciężar ciała spoczywa tylko na [...]

[...] ale gdy ma walczyć, notowania idą w górę, i znów - to dlatego, że ma charakter. Znam go osobiście i jest wyjątkowy: jest w nim ogromna wrażliwość, którą ludzie lubią i coś, czego ludzie nienawidzą. Złóż to razem i masz interesującego faceta. Niektórzy kulturyści mówią, ze boją się, że zostaną ukarani za wystąpienia. O to właśnie chodzi - [...]

Niejako w odpowiedzi na niedawny post Kaina w którym zaapelował on do wszystkich pytających o czytanie archiwum gdyż na większość pytań została już udzielona odpowiedź, postanowiłem zgromadzić najczęściej moim zdaniem pojawiające się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a [...]

[...] Lub tym osoba którzy nie są zadowoleni z białka które zakupili i uważają ze pieniądze poszły w błoto. Artykuł zapomniany ale warto go odświeżyć. No i polecam podwiesić. Dlaczego odzywka białkowa nie jest równa odzywce białkowej? W dzisiejszych czasach, zgodnie z zasadami gospodarki wolnorynkowej, niemalże w każdej dziedzinie podaż zdecydowanie [...]

[...] mnóstwo wartościowych postów o tej partii postaram się tu przedstawić ich uporządkowany spis. Wydaje mi się, że będzie to świetna propozycja dla nowych na forum- znajda to czego szukają. > 1.,,Porusz swoją klatkę !!!" Super wskazówki i cykle od Mawashiego pomagające ruszyć klatkę nawet z głębokiego zsastoju. Wytrzymałość, siła i masa- czy muszę [...]

[...] diabła". Tak jak inni mistrzowie walk trenujący z Bruce'm obserwowałem go testującego swoją wiedzę i umiejętności. On zawsze zapisywał z kim ćwiczył. Ja nie wiem dlaczego to robił mogę tylko zgadywać. Pyt. Jaka była filozofia Bruce'a jako nauczyciela? D.I. On wierzył , że instruktor jest bardziej przewodnikiem , nie dyktatorem, i że [...]

[...] latali i gadali o swoim 3 godzinnym programie treningowym który nie przynosił postępu. Czasami żeby osiągnąć sukces, zamiast tego co robisz na siłowni , ważniejsze jest to czego NIE robisz na siłowni . 5/3/1 I niezadowolenie Otrzymałem wiele pozytywnych odpowiedzi od siłaczy kltórzy używali 5/3/1 I przezywciężli zastoje w sile I masie. Nie [...]

[...] 20-30g ,najlepiej osiągnąć to dodając do diety wymienione kilka krotnie wymieniłem otręby pszenne i duża ilość nisko węglowodanowych warzyw. Czego unikać? No jak to, czego? Węglowodanów,Ok żarty na bok. Unikamy niezdrowych tłuszczy i przetworzonych pokarmów, zapominamy o: majonezach, wędlinach, kiełbasach(chyba ze mamy pewne źródło i [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -Znam ogólne zasady, lecz nie mam konkretnego planu, staram się trzymać zasad zdrowego żywienia i rozsądku, co dokładnie stosuję i czego się trzymam napisałem poniżej. Wrażliwość na stymulanty: -nie zaobserwowałem. Możliwosci finansowe: -jeżeli coś jest wartę kasy – nie żałuję wydatków, aczkolwiek bez [...]

Skoro czytasz ten temat to znaczy, że chciałbyś dowiedzieć się czegoś o sztukach walki i skutecznej samoobronie. W końcu zapewne masz wielu znajomych, którzy czują się bardziej pewnie niż inni w sytuacjach zagrożenia. Warto tutaj zastanowić się, co wpływa na to, że nikt nie postrzega ich, jako potencjalnych „słabeuszy". Czy jest to kwestia ich [...]

[...] (ponieważ nie przewiduje zbytnich obciążeń ani stopniowania, skupić się chce na powolnym i technicznym wykonywaniu tego ćwiczenia) • Biceps Nie jest on mi zbytnio do niczego potrzebny więc i nie przykładam do niego zbytniej wagi stąd tylko 3 ćwiczenia, ćwiczę go tylko w ramach wzmocnienia i aspektu wizualnego żeby nie tworzyć zbytniej [...]

[...] TRENING 2 (masa + siła) - 4 tygodnie TRENING 3 (masa) - 4 tygodnie TRENING 4 (masa) - 7 tygodni TRENING 5 (definicja) - 5 tygodni Jak widać większość to masa, czyli to czego potrzebują początkujący. Znalazło się też trochę miejsca dla siły i definicji. Jedna z masówek (TRENING 3) jest skomponowana z nietypowych ćwiczeń, co ma za zadanie [...]

[...] ale gdy ma walczyć, notowania idą w górę, i znów - to dlatego, że ma charakter. Znam go osobiście i jest wyjątkowy: jest w nim ogromna wrażliwość, którą ludzie lubią i coś, czego ludzie nienawidzą. Złóż to razem i masz interesującego faceta. Niektórzy kulturyści mówią, że boją się, że zostaną ukarani za wystąpienia. O to właśnie chodzi - to taka [...]